Tips Olahraga bagi Ibu Hamil

Putri Purnama Mar 13, 2023 | 13:25

Bandar Lampung (Lampost.co) — Kesehatan ibu hamil bukan hanya dilakukan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat saja. Ibu hamil juga perlu melakukan olahraga agar bisa menjaga kebugaran tubuh selama masa kehamilan.

Dokter spesialis kandungan di Lampung, dr. Rama Gindo Imansuri, Sp.OG, mengatakan olahraga yang dilakukan selama masa kehamilan tergantung pada trimester kandungan. Olahraga harus dilakukan perlahan dan bertambah intensitasnya dalam waktu tertentu dilakukan 3-4 kali seminggu.

“Olahraga dimulai dengan pemanasan, olahraga inti lalu pendinginan. Olahraga harus berhenti kalau ibu hamil mulai kehabisan nafas dan merasa kesakitan. Hindari olahraga berisiko tinggi, seperti banyak berlari dan melompat,” katanya. Senin, 13 Maret 2023.

Gindo mengatakan kehamilan pada trimester pertama, ibu hamil disarankan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan cepat, berenang, hingga yoga. Bisa pula melakukan senam kegel yang dibantu dengan instruktur, supaya gerakannya tidak salah dan malah membahayakan kehamilan.

Selanjutnya untuk trimester kedua, ibu hamil dapat melakukan olahraga dengan intensitas lebih banyak dibandingkan trimester sebelumnya. Olahraga yang disarankan seperti berenang, sepeda statis, yoga, hingga berjalan kaki dapat memperkuat otot panggul, sehingga proses persalinan menjadi lebih lancar.

“Renang bisa mengurangi retensi cairan, jadi sangat baik dilakukan bagi ibu hamil. Selanjutnya sepeda statis juga bermanfaat untuk menjaga berat badan ibu hamil saat mengandung. Kalah yoga beberapa gerakan yang disarankan, seperti gerakan butterfly, warrior II, cat cow yang membantu memudahkan ibu hamil saat persalinan,” ujar dia.

Menurut dia, jenis olahraga untuk ibu hamil trimester ketiga sebaiknya difokuskan pada tubuh bagian bawah, menjaga mobilitas, serta bisa melatih jantung dan pembuluh darah. Sebab, pada trimester ini perubahan kondisi tubuh dapat membuat aktivitas ibu hamil kurang fleksibel dibandingkan fase kehamilan sebelumnya.

“Jenis olahraganya masih sama seperti trimester dua, ibu hamil tanpa masalah kesehatan tertentu atau komplikasi kehamilan dianjurkan untuk tetap rutin olahraga sampai trimester 3. Rekomendasi olahraga untuk ibu hamil selama 30 menit setiap hari, tapi jangan memaksakan diri. Perlambat atau hentikan latihan jika ibu hamil pusing, detak jantung berdebar sangat kencang, napas tersengal-sengal, dan kelelahan,” ujarnya.